2 x tydzien

Tak przeczuwałem z tymi wszystkimi filmami nakręcających na crossfit . Dokopałem się gdzieś nawet do tego jak ćwiczy Rich Froning . Konkretne WODy robi tylko po to żeby sprawdzić efekty , reszta to treningi siłowe , cardio i cały czas szlifowanie techniki . Nie napiszę nic więcej bo nie pamiętam dokładnie tego artykułu . Dzisiaj mój organizm mnie [...]

pro666, dzięki za poradę - właśnie tego się obawiałam w tym tańszym przypadku. Obli - no jak mi się taka linka czy koło zepsuje to ja sama z tym sobie na pewno nie dam rady. Dlatego chciałbaym kupić w miarę markowy sprzęt, co by się szybko nie zepsuł. Ławeczkę i stojaki mam z Keltona i jestem bardzo zadowolona, jednak wyciągi mają drogie :-( Ale [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]

Witam! Wyczytałem gdzieś że powinny być odpoczynki do 8 tygodnii od treningu mniejwiecej tydzien lub 2. Po przeliczeniu ja dymam na siłce równe 35 tygodnii bez dopcozynku splitem. Pyt.: Czy podczas włąśie tego odpozynku moje miesnie wzrosna w siłe czy coś a moze odwrotnie?

[...] polowy do do maksymalne spiecia, ostatnie 7p pelne ruchy ponieważ uginanie jednoracz jest jako drugie cwiczenie zostalem przy ciężarze z ostatniego treningu To już trzeci tydzien od wyznaczonego celu,zmienilem po pierwszym tygodniu trening wyszlo na dobre było 38,5cm jest 39,2cm mam jeszcze 2-3tyg na dobicie do 39,5cm. Kolejne 4-5tyg planuje [...]

15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]

Witam Otóż tydzień temu doznałem urazu nosa. We wtorek miałem operacje i nawet ładnie mi go naprawili: ) otóż za długo siedzę w domu i chcę wrócić na siłownie ale nie wiem czy nic mi się z owym nosem nie stanie.... Mam zwolnienie z W-f na miesiąc ale miesiąc to mi się zdaje za dużo ponieważ na siłowni nie dostane w nos ani nic mi na niego nie [...]

Witam. Niestety jestem zmuszony masowac co trzeci dzien, od okolo 00:00 do 2 w nocy, najepiej robiac 2 treningi w tygodniu.(ost dzien - nogi w 9 dniu) i ulozylem sobie taki plan i prosze was o ocene go :) I pytanko, czy ZMA/MZB oplaca mi sie brac jezeli pracuje np rano, rano, nocka, rano, rano nocka(wlasnie na nocce moge cwiczyc=dostep do [...]

[...] cross0fit i zrobić sobie taki trening co wy na to: 1 dzien: tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie i co tydzien wykroki w tyl (reverse lunges)zamiennie z przysiad bulgarski 3x6 Drązek 5 serii brzuch silowo 2 Dzien: skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie / tuck jumps 3 x 10 power [...]

Witam, Chodząc jeszcze do liceum stosunkowo regularnie uczęszczałem na siłownie. Dzięki samozaparciu, systematyczności i niezłej diecie z czasem doszedłem do niezłych (w moim odczuciu) wyników zarówno jeśli chodzi o osiągi siłowe jaki i zmianę sylwetki. Nie ćwiczę już od około 3 lat. Miałem co prawda, krótkie zrywy w trakcie których ćwiczyłem [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (6,6,6,X) 2. wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (10,8,8,X) 3. rozpiętki (12,12,10,10) 4. przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomek (12,12) BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 razy sztanga płaska 2 razy prosta na [...]

siema ! Zamierzam zaszamac 2 puchy epi dragona pod redukcje pod trening ACT .Plan bedzie wygladal mw tak A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : ok 73kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak, w przyszłości siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

[...] moce a innego dno... wszystko zalezy od pogody, samopoczucia itd... wiec wszystkie schematy % nie daja rady w moim przypadku bo raz np moge wykonac ciezarem X 6 powtorzen, a tydzien pozniej ten sam ciezar moze mnie zgniesc... no i tak sobie mysle ze rampa bylaby idealnym treningiem dla mnie (chyba) . rampa na mniejszej liczbie powtorzen np [...]

Witam wszystkich forumowiczów , chciał bym abyście pomogli mi z planem ćwiczeń na masę . Ćwiczę już ponad pół roku ale prawie nic nie idzie . Do tej pory ćwiczyłem tak. Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie sztangi na płaskiej około 8 serii 12/8 powtórzeń . zaczynając rozgrzewką od 35 kg w górę co 5kg . -Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 20/25 [...]

Witam Mógłby mi ktoś poradzić czy też powiedzieć co mi może dolegać ? Sprawa wygląda tak że 2 lata temu naderwałem więzadło trójgraniaste w stawie skokowym, po odleżeniu w szynie ( wiem że to błąd był ) i rehabilitacji było wszystko ok biegałem grałem zero jakichkolwiek fizycznych objawów niedoogodności względem tego stawu. Lecz w ubiegłym roku w [...]

Oficjalny wątek konkursu MR REDukTOR 2013 ( czyt. Z wieprza w byka ) (albo Konia %-) ) Przypomnę zasady: 1. Redukcje zaczynamy od soboty 9.02.2013 i będzie trwać 10 tygodni. W każdą kolejną sobotę będę publikować pod sobą raport każdego z uczestników około godziny 13 2. Do piątku przesyłacie mi wypełnioną ankietę oraz 2 zdjęcia przodem i bokiem [...]

[...] zacząć cwiczyc planem, który napisał w Etapie 6 ronie220 (http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html)tylko nie wiem jaki podział, tak bedzie dobrze ? 1 tydzien Upper body 1 x Lower body 1 czy Lower body 2 x Upper body 2 2 tydzien Lower body 1 x Upper body 1 czy Upper body 2 x Lower body 2 PS: W tym pierwszym [...]

Tydzień 7 - dzień 3 1. ostatnia seria ostatkiem sił 2. ciężko ale dałam radę 3. dopiero przy 7 kg czułam porządnie mięśnie:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0203ec9b5124cf9a18700dafb8f4cbe.png orbitrek 6 x 30s/30s - przy oporze 10, watt przy zapindalaniu powyżej 230 Miska rozkład B/T/W - 140/70/ reszta - 1600 kal [...]

[...] . I co to moglo być . Pozatym mialem robione USG tej kostki i pan doktor mi powiedział ze nic nie widać . I mam tak jeszcze ze jak odpoczne z tydzien to mnie nie boli , ale jak wroce do sportu to odczuwam ból niestety i prosze o podpowiedz co to może być . PS.Sory za tak dlugi link ale nie wiem jak go zmiejszyć . [...]